barki do

[...] 100g 6. Kawalek gotowanej kukurydzy 7. 40g platkow jaglanych, 30g wpc, 180g twarogu poltlustego - ptasie mleczko Ogolnie to zapiernicz w robocie mam, wczoraj DNT, dzisiaj barki. Ogolnie trening na luzie, bez szalenstwa na ciezarze. Zarcie tak na wpol licze, niektorych rzeczy nie licze. To co licze to wypisane. Ogolnie staram sie nie przeginac [...]

[...] i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na treningu mega spoko, barki cale dolozone, w prostowaniu na trica dolozone, reszta juz niestety bez zmian. Uginanie ze sztanga na bank z wiekszym zapasem, wiec na nastepnym treningu doloze. W [...]

Z podciągań przerzuciłem się już dawno na boje dynamiczne/oli jak high pull, rwanie sztangielką itp lepiej mi wchodzą a barki przyjmują spoko. Ale jak to mówią każdy musi dojść do swojej wersji treningu :-))

[...] treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam stopniowo dystans), po - rozciąganie. 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia [...]

[...] dlaczego wybralem hantle poniewaz daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego [...]

[...] ramienia o kolano 10/10 Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Piątek- nogi+barki: Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 -Wspięcia na palce 20/20/16/16 Barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12) WTOREK: FREE SRODA: barki + biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p Triset: -A Wymachy ramion w przód siedząc na lawce 45 st 3x15 -B Unoszenie ramion na boki w staniu 3x15 -C [...]

[...] ale od drugiej już było okej, weszły ciężko ale bez przerwy. W drugim amrapie HSW był dzielony na 4m w jedną i powrót, tutaj udało mi się robić pełne cztery i o dziwo barki nie poczuły za bardzo. Ostatni najcięższy, strict pressy były niby strictem ale trochę oszukane bo co prawda bez ugięcia nóg czy bioder ale nabijałam sztangę na barki [...]

[...] CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/13/86b721a89410419aad804014dbc4495e.jpg Pierwszy dzień tygodnia i padło na barki. Być może jutro plecki z Ghost’em we Wrocławiu ;) Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!! Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość [...]

[...] zła pogoda albo coś innego (dzisiaj akurat pogoda była ładna tylko było co innego)to chyba 20 minut nie zrobi mi wielkiej krzywdy? Na koniec się porozciągałam i padłam a barki miały telepawkę. Ale podobało mi się dzisiaj, jestem z siebie powiedzmy prawie zadowolona, no oprócz miski. Proszę, możecie mi Lady's powiedzieć, co jest jeszcze nie [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6 ?kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 ?kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 ?kg Spięcia na ławce (takiej z kątami prostymi) [...]

[...] 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 12/19/19 kg [...]

[...] sztangielek płasko (klatka) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x3,5kg/12x4kg/12x4,5kg (na kazda reke) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na kazda reke) [...]

[...] – 25x3kg – 25x2kg – 25x2kg Aero: 1. 25min 2. 25min 3. 25min 4. 25 min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min 3. – 4. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 12kgx0 6x10kg – [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

[...] o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps a)wyciskanie sztangi siedząc zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem w góre c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wykonanie bo wyłapałem ten błąd zaraz po skończeniu serii i obejrzeniu nagrania Co do unoszenia sztangielek w opadzie to mimo że wygląda to tragicznie to dobrze czuję barki hehe ale postaram się i nad tym popracować Pewnie jeszcze nie jedno ćwiczenie źle wykonuję ale niestety nie miał mnie nigdy kto poprawiać, dopiero od jakiegoś czasu jak [...]

Pietruch88- Chce Ci tylko pomoc, naprawde nie zalezy mi zeby kogo kolwiek tu obrazac A jezeli masz problem z wiekszym ciezarem na fracuskim i wlanczasz w to barki to niech jakis kupel Ci przytrzyma lokcie, tez tak kiedys robilem. Ponoc kulturysci ucza sie techniki przez cale zycie. Nie ma co sie obrazac Masz racje, zobaczymy efekt koncowy, [...]

Dzień 25: Trening - barki, triceps (15.02.2008) Nie mogłem wczoraj dać wypiski z treningu bo nasypało trochę śniegu u mnie w mieścinie i radiówka padła:/ Powoli biorę się za zmianę ćwiczeń, zazwyczaj co 4tygodnie wprowadzam jakieś zmiany w planie treningowym. Wczorajszy trening był lajtowy dlatego że nadal męczę się z bólem w karku, najbardziej [...]

[...] krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 [...]